반응형 다이어트식단2 58에서 49로 가는 여정 – Day 3 (5월 1일) 5월의 첫날. 연휴 분위기 속에서도아침·저녁 운동 모두 소화 완료!식단도 나름 균형 있게 구성했고, 몸이 가벼워지는 게 느껴졌던 하루였어요.식단 기록점심소담촌 샤브샤브 뷔페 방문버섯·배추·청경채 위주로 푸짐하게 즐겼어요.고기는 딱 70g만 넣고, 국물도 깔끔하게 먹어서 속이 편안했어요.저녁계란장조림 + 생야채 + 미나리 + 무염김잡곡밥은 1/2공기 정도,기름 없이 무염으로 깔끔하게 먹었어요.운동 기록아침: 쏘치 루틴 따라 Betteme 앱으로 25분 근력저녁: 12층 계단 오르기 + 엄마TV 홈트로 유산소 20분두 운동 모두 완료!특히 저녁 운동은 땀 제대로 나서 개운했어요.오늘의 느낌아침엔 살짝 붓기가 있었는데운동하고 나니 몸이 정리되는 느낌.야식 안 먹고 잘 마무리해서 의지력 만렙 인증!한 줄 다짐".. 2025. 5. 28. 두유 없이 만드는 고단백 스프 순두부 서리태콩스프 레시피이런 분들께 추천해요두유 알러지 또는 두유 맛 싫어하는 분단백질 챙기며 포만감 있는 식단 찾는 분바쁜 아침, 부담 없는 한 끼 준비하고 싶은 분재료 (1~2인 기준)순두부 1팩저지방우유 200ml서리태콩가루 1~1.5 큰술새송이버섯 또는 팽이버섯 한 줌죽염 또는 소금 약간후추 약간 (들기름 몇 방울 or 파프리카가루 선택 가능)만드는 법콩국물 만들기냄비에 저지방우유 200ml + 서리태콩가루 1~1.5T 넣고 약불에서 저어가며 끓여요.(※ 뭉치지 않게 거품기로 풀면 더 부드러워요)버섯 넣기버섯을 넣고 뚜껑 없이 5분간 끓여요.(팽이 + 새송이 둘 다 넣어도 OK!)순두부 넣기마지막에 순두부를 넣고 3분 더 끓여줍니다.숟가락으로 가볍게 으깨주면 자연스럽게 스프 질감 완성!간 & 마.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
