다이어트 데이 15 (5월 14일) – 루틴대로, 균형 잡힌 하루!

 

📉 아침 몸무게: 56.7kg
전날보다 -200g 감량!
급격하진 않아도 안정적이고 건강한 흐름
몸이 점점 가벼워지고 있다는 게 느껴져서 더 의욕 생긴다💪

 

💪 운동 루틴 – 수요일 플랜 그대로 실천!

오늘은 수요일 운동 루틴에 따라 정확히 수행했어.

아침

• 전신 스트레칭
• 상체 중심 유산소 운동
• 스텝퍼

저녁

• 상체 근력 + 복부 루틴 + 스텝퍼

그대로 실천 중이라서 루틴화된 안정감이 느껴져.
운동 흐름이 잘 잡히니까 식단도 자연스럽게 따라간다!

 

 

 

🍱 점심 도시락

• 닭다리살 채소볶음
• 애호박볶음
• 미역국
• 생야채 샐러드
• 사우어크라우트

소화 잘 되고, 맛도 있고, 포만감도 좋은 최고의 구성✨
특히 닭다리살은 담백하게 조리해서 기름짐 없이 맛있었어.

🫓 저녁 식사

• 호밀 피타빵 샌드위치
  • 당근라페 + 사우어크라우트 + 돼지고기볶음 + 치즈
• 미역국

피타빵 1장에 건강한 재료 가득 채워서 먹었어.
저녁이지만 무겁지 않고, 기분 좋은 포만감으로 마무리!

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✅ 오늘 요약

• 아침 체중: 56.7kg
• 운동: 수요일 루틴 전체 소화
  • 아침: 전신 스트레칭 + 상체 유산소 + 스텝퍼
  • 저녁: 상체 근력 + 복부 루틴 + 스텝퍼
• 점심: 도시락 – 단백질 + 채소 + 발효식품 균형
• 저녁: 피타빵 샌드위치 + 미역국
• 포인트: 운동 루틴 + 식단 루틴 둘 다 완벽하게 지킨 날!