다이어트 데이 13 (5월 12일) – 식단, 운동 모두 루틴대로 완벽히!

 

📉 아침 몸무게: 56.6kg
어제보다 소폭 증가했지만 큰 변화 없이 안정권!
오히려 운동하고, 식단 지키면서 근육과 수분 밸런스 맞춰가는 느낌
요요 없이 계속 잘 따라가고 있어서 만족도 높아!

🧘‍♀️ 운동루틴

오늘도  짧고 간단하지만 근육을 자극해주는 루틴이라
아침 컨디션을 끌어올리는 데 너무 좋았어.

운동 루틴:

• 전신 스트레칭
• 하체 중심 근력 운동 (스쿼트, 런지 등)
• 복부 코어 강화 동작

짧게라도 꾸준히, 매일 반복하는 게 가장 큰 힘!

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🍱 점심 도시락

• 훈제오리 & 야채볶음 (버섯, 당근 등)
• 미역국
• 생야채 샐러드 (쌈채소 중심)
• 사우어크라우트

완전 이상적인 도시락 구성!
지방은 줄이고 단백질과 발효식품, 채소까지 챙긴 밸런스 식단
소화도 잘 되고 포만감도 오래가서 오후까지 힘이 남았어.

🌮 저녁 식사

• 호밀 또띠아 랩
  • 닭가슴살, 다진 야채, 사우어크라우트, 저당 스리라차 소스
• 미역국

또띠아에 재료를 푸짐하게 올려 랩처럼 싸먹는 스타일
씹는 재미도 있고, 속재료 구성도 너무 좋았어.
단백질 + 유산균 + 야채 조합이라 포만감도 높고 기름기 없이 마무리!

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✅ 오늘 요약

• 체중: 56.6kg
• 운동: 오전스트레칭 및 유산소 스텝퍼 / 저녁 계단운동 근력운동 
• 점심: 도시락 (훈제오리 & 생야채 중심)
• 저녁: 호밀 또띠아 랩 + 미역국
• 포인트: 탄단지 조절 + 발효식품 + 꾸준한 운동