🥗 다이어트 데이 16 (5월 15일) – 오트밀 비빔샐러드 대성공! 몸도 기분도 가벼운 날

 

📉 아침 몸무게: 56.7kg

체중은 어제와 동일!
변화가 없다는 건 유지력도 있다는 것.
탄수화물도 적절히 섭취하면서도 몸의 흐름은 안정적으로 이어가는 중!

 

💪 운동 루틴 – 수요일과 동일하게 실천

오늘은 수요일과 같은 목요일 루틴!

아침

• 전신 스트레칭
• 전신 순환 유산소 
• 스텝퍼

저녁

• 하체 근력 + 복부 루틴 + 스텝퍼

특히 아침 스트레칭 후 스텝퍼가 붓기 빼는 데 최고야.

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🍽 점심 식사: 비빔 오트밀 샐러드볼

• 오트밀
• 생야채 샐러드
• 사우어크라우트
• 무생체, 양배추볶음
• 계란 프라이 1개
• 미역국

📌 → 모든 재료를 넣고 직접 비벼 먹었어!
오트밀을 베이스로 한 비빔샐러드는 식이섬유, 단백질, 발효, 염도까지 조절 가능해서 완전 만족.
양도 적당하고, 소화도 정말 편했어.

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🍽 저녁 식사

• 돼지고기 야채볶음에 콩단백면 넣어서 비빔국수!
• 사우어크라우트
• 미역국

고기 양념은 살짝 단맛이 있었지만,
야채와 섞어 기름기 줄이고, 발효채소로 밸런스 조정!
미역국은 클린하게 마무리해줘서 포만감 있는 저녁식사 완성.

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✅ 오늘 요약

• 아침 체중: 56.7kg
• 운동: 목요일 루틴 (전신 스트레칭 → 전신 유산소 → 스텝퍼 / 하체+복부+스텝퍼)
• 점심: 오트밀 비빔샐러드볼 + 미역국
• 저녁: 돼지고기볶음비빔국수 + 사우어크라우트 + 미역국
• 포인트: 탄수화물은 오트밀로, 채소는 다양하게, 소화력은 최상!