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5월 2일 | 다이어트 기록 Day 4 ✅ 오늘의 체중57.2kg목표 체중: 49kg감량까지 8.2kg 남음 오늘의 운동Tight Abs Challenge 23일차 완료 (총 28일 중)복부 집중 운동 꾸준히 실천 중하루도 빠짐없이 운동 진행함오늘의 식단점심멸치볶음배추김치계란샌드 롤 식빵버섯들깨죽두부된장국영양 포인트:단백질(계란, 두부, 멸치) + 식이섬유(김치, 버섯) + 건강지방(들깨) 조합으로 균형 잘 맞춤저녁반숙 달걀 + 현미밥 약간상추깨소금간장소스 (간장, 식초, 매실액 등)김 구이식사 팁:샐러드와 곡물의 조합으로 포만감 있으면서도 칼로리 부담 적음김과 들깨가루의 고소함이 맛 포인트 역할을 함 오늘의 피드백운동은 계획대로 완벽하게 진행식단도 단백질 위주로 구성해 영양 균형 좋았음점심 식단에서 탄수화물 비중이 다소 높았지만 저녁 가볍.. 2025. 5. 29.
58에서 49로 가는 여정 – Day 3 (5월 1일) 5월의 첫날. 연휴 분위기 속에서도아침·저녁 운동 모두 소화 완료!식단도 나름 균형 있게 구성했고, 몸이 가벼워지는 게 느껴졌던 하루였어요.식단 기록점심소담촌 샤브샤브 뷔페 방문버섯·배추·청경채 위주로 푸짐하게 즐겼어요.고기는 딱 70g만 넣고, 국물도 깔끔하게 먹어서 속이 편안했어요.저녁계란장조림 + 생야채 + 미나리 + 무염김잡곡밥은 1/2공기 정도,기름 없이 무염으로 깔끔하게 먹었어요.운동 기록아침: 쏘치 루틴 따라 Betteme 앱으로 25분 근력저녁: 12층 계단 오르기 + 엄마TV 홈트로 유산소 20분두 운동 모두 완료!특히 저녁 운동은 땀 제대로 나서 개운했어요.오늘의 느낌아침엔 살짝 붓기가 있었는데운동하고 나니 몸이 정리되는 느낌.야식 안 먹고 잘 마무리해서 의지력 만렙 인증!한 줄 다짐".. 2025. 5. 28.
두유 없이 만드는 고단백 스프 순두부 서리태콩스프 레시피이런 분들께 추천해요두유 알러지 또는 두유 맛 싫어하는 분단백질 챙기며 포만감 있는 식단 찾는 분바쁜 아침, 부담 없는 한 끼 준비하고 싶은 분재료 (1~2인 기준)순두부 1팩저지방우유 200ml서리태콩가루 1~1.5 큰술새송이버섯 또는 팽이버섯 한 줌죽염 또는 소금 약간후추 약간 (들기름 몇 방울 or 파프리카가루 선택 가능)만드는 법콩국물 만들기냄비에 저지방우유 200ml + 서리태콩가루 1~1.5T 넣고 약불에서 저어가며 끓여요.(※ 뭉치지 않게 거품기로 풀면 더 부드러워요)버섯 넣기버섯을 넣고 뚜껑 없이 5분간 끓여요.(팽이 + 새송이 둘 다 넣어도 OK!)순두부 넣기마지막에 순두부를 넣고 3분 더 끓여줍니다.숟가락으로 가볍게 으깨주면 자연스럽게 스프 질감 완성!간 & 마.. 2025. 5. 28.
[안산 본오동 맛집] 소담촌 롯데마트점 — 샤브샤브 뷔페와 키즈시네마까지 한 번에! 가족 외식 장소 고민된다면, 오늘은 안산 본오동 롯데마트 3층에 위치한소담촌 샤브샤브 뷔페를 소개할게요.아이들과 함께 가도 편안하고, 다이어터 엄마 입맛에도 딱 맞는 메뉴들이 가득! 다양한 점심메뉴 구성점심엔 정식 메뉴를 저렴한 가격에 즐길 수 있어요.제가 선택한 메뉴는 월남쌈 버섯 샤브 정식 (16,500원)!버섯 4종과 샤브용 소고기 70g, 월남쌈까지 함께 즐길 수 있어요.샐러드바 퀄리티도 훌륭!샐러드바에는 각종 버섯류, 채소, 만두, 단호박, 떡, 쌈채소 등샤브샤브에 곁들이기 좋은 재료들이 가득 준비되어 있었어요.아이들 간식용으로 빵과 딸기잼도 있어서 식사 전후로 즐기기 딱 좋아요. 소담촌 키즈 시네마 — 아이도 부모도 만족!식당 안에 따로 마련된 키즈 시네마 공간이 있어요.아이들이 만화 영화에 .. 2025. 5. 28.
쌀로 만든 소금빵? 안산 곡미당 베이커리 카페 다녀왔어요 요즘 소금빵 핫하죠? 그런데 여기,쌀로 만든 소금빵이라 더 특별한 빵집을 다녀왔어요!당근마켓에서도 자주 언급되는 **안산 ‘곡미당 베이커리 카페’**입니다.직접 안 담고, 직원이 데워주는 친절한 빵집곡미당의 가장 큰 특징은직접 빵을 고르는 셀프 방식이 아니라,직원분께 말씀드리면 꺼내주시고 바로 먹고 갈때는 따뜻하게 데워서 담아주시는 시스템!빵을 따뜻할때 먹음 더 맛있잖아요빵 진열대부터 군침 도는 비주얼문 열고 들어가면 갓 구운 쌀빵 진열대가 딱!건강빵, 치즈빵, 크림치즈, 단호박 등 종류도 다양하고 색감도 예뻐요.특히 무화과 크림치즈, 감자치즈빵, 옥수수빵 등직접 만들어 고소한 쌀빵 특유의 담백함이 살아있어요.우리가 고른 메뉴무화과 크림치즈빵: 쫀득한 무화과와 진한 크림치즈 조합소금빵: 겉은 바삭, 속은.. 2025. 5. 27.
58에서 49로 가는 여정 – Day 2 (4월 30일) 요즘 몸이 확실히 가벼워지고 있어요.운동 루틴, 식단, 마인드셋까지 하나하나 기록으로 남기면서,나중에 되돌아볼 수 있는 나만의 다이어트 일기가 되어가네요.아침 체중 체크✔️ 오늘 아침 몸무게: 57.2kg 조금씩 내려가는 수치에 기분 좋아지는 하루의 시작!점심 도시락오늘 점심도 야무지게 챙겼어요.계란부침, 돼지고기채 볶음, 쌈채소! 채소+단백질+지방 균형 잘 맞췄고, 소스도 최소화했어요.요즘은 고기 먹을 때 쌈과 함께 먹으면 포만감도 오래가고 기분도 좋아요.오후 유혹의 순간...으악… 맘스터치 스테리걸 싸이 버거 등장... 동료분이 주신 햄버거...ㅋ 주셨는데 이김에 맛있게 머어야죠 ㅋ무조건 참는 게 아니라, 조절하는 게 포인트!맛있게 먹고 다음에 폭식은 안할거예요~저녁 운동오늘은 요가로 마무리했어요.몸.. 2025. 5. 27.
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