반응형 다이어트 기록23 🧘🏻♀️ 58→49 다이어트 데이 20 (6월 19일) 아침 공복 체중: 56.2kg지난 주말 외식이 많았던 탓에 무게가 정체되어 있던 느낌이었는데, 드디어 다시 내려왔다. 아주 조금이지만, 이게 쌓이면 큰 변화가 되니까!📸 오늘의 기록🥗 식단점심닭가슴살 채소 비빔국수미역국아보카도 슬라이스탄수화물은 소면으로, 단백질은 닭가슴살로, 지방은 아보카도에서 균형 맞춘 점심. 비빔장은 직접 만든 저당 고추장 소스 사용! 저녁고등어 구이어린잎 채소 샐러드 + 양파미역국아보카도, 사우어크라우트 곁들임오랜만에 고등어 제대로 구워 먹었다. 단백질도 충분하고, 미역국이 은근히 포만감을 도와줘서 과식 없이 마무리.💪🏻 운동아침: 전신 스트레칭 + 순환 루틴 + 스텝퍼저녁: 하체 근력 + 복부 루틴 + 스텝퍼이번 주는 운동 루틴을 쏘치가 짜준 그대로 착실히 수행 중! 루.. 2025. 6. 14. 🍜 다이어트 데이 19 (5월 18일) – 외식 있어도 흔들림 없이 조절! 📏 아침 체중: 56.7kg주말 외식 있었지만, 과하지 않게 먹었고저녁은 닭가슴살 중심으로 잘 마무리했어.💪 운동 루틴 – 일요일 회복 루틴 실천!아침: 가벼운 요가 + 스텝퍼저녁: 스트레칭 위주로 마무리👉 운동은 루틴대로!가벼운 활동과 유산소로 몸을 푸는 날.🍽️ 점심 – 중식 외식: 탕수육 & 해물짬뽕탕수육 (야채 많이, 튀김은 적당히)해물짬뽕 (국물은 조금, 건더기 위주 섭취)✅ 기름진 메뉴였지만 양 조절 & 국물 적게 먹는 전략!오랜만의 외식이었지만 속은 편했음.🥗 저녁 – 단백질 중심 집밥닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱)오이, 현미밥 소량참치계란샐러드호밀빵 1조각👉 식이섬유 + 단백질 밸런스 굿!포만감도 있고, 컨디션도 좋았던 조합.빵은 호밀빵으로 소화 잘 되는 선택이었음.✅ 오늘.. 2025. 6. 13. 🍽️ 다이어트 데이 18 (5월 17일) – 주말의 유연함, 균형으로 완성! 📏 체중 미측정주말이라 체중은 재지 않았지만,식사와 운동 흐름은 충실히 지킨 유연한 다이어트 루틴과식은 아니고, 포만감은 딱 좋았던 하루!💪 운동 루틴 – 토요일 플랜 따라 실천!아침: 요가, 스텝퍼저녁: 가벼운 스트레칭 ✅ 이번 주 하체 루틴들로 쌓인 피로를 자연스럽게 풀어주는 회복 루틴 데이!몸이 훨씬 부드러워졌고, 근육 뻐근함도 덜했어.🥗 점심 식사 – 고등어구이 & 미니김밥 & 샐러드참치야채 미니김밥(애들 주고 남은거..ㅋㅋ)고등어 소금구이매콤 스타일 샐러드와사비간장 디핑👉 단백질, 식이섬유, 지방 균형이 우수했던 조합고등어는 기름 빠지게 구워서 느끼하지 않았고,샐러드가 신선해서 깔끔한 마무리!🍗 저녁 식사 – 숯불 닭구이 + 비빔국수숯불 직화 닭다리살 구이야채 듬뿍 비빔국수쌈채소, 마늘.. 2025. 6. 13. 🥗 다이어트 데이 17 (5월 16일) – 한 끼로도 충분했던, 깔끔한 루틴의 하루 오늘은 체중 측정 없이 몸의 흐름에 집중한 날.하루 종일 깔끔한 느낌으로,한 끼 식사 + 운동 루틴만으로도 완성감이 높았던 금요일!💪 운동 루틴 아침: 전신 스트레칭 → 하체 집중 유산소 루틴저녁: 하체 + 유산소 복합 + 복부 루틴 + 스텝퍼붓기 빠짐 + 순환 활성화 + 복부 자극금요일 루틴은 체감이 확실해서 주기적으로 꼭 챙기고 있어.🍽 점심 식사 – 오트밀 불고기 비빔볼오트밀 베이스소불고기무생채생야채 샐러드사우어크라우트미역국저당 스리라차 소스 약간📌 → 모든 재료를 비벼 한 그릇으로!고소한 오트밀과 불고기의 조화,샐러드와 사우어크라우트로 소화까지 신경 쓴 균형식단스리라차가 마지막 터치로 딱 좋았어!🍽 저녁별도 사진은 없지만,늦은 시간 간단한 야채 위주 식사 or 스킵으로 정리포만감 오래 가는.. 2025. 6. 12. 🥗 다이어트 데이 16 (5월 15일) – 오트밀 비빔샐러드 대성공! 몸도 기분도 가벼운 날 📉 아침 몸무게: 56.7kg체중은 어제와 동일!변화가 없다는 건 유지력도 있다는 것.탄수화물도 적절히 섭취하면서도 몸의 흐름은 안정적으로 이어가는 중! 💪 운동 루틴 – 수요일과 동일하게 실천오늘은 수요일과 같은 목요일 루틴!아침전신 스트레칭전신 순환 유산소 스텝퍼저녁하체 근력 + 복부 루틴 + 스텝퍼특히 아침 스트레칭 후 스텝퍼가 붓기 빼는 데 최고야.🍽 점심 식사: 비빔 오트밀 샐러드볼오트밀생야채 샐러드사우어크라우트무생체, 양배추볶음계란 프라이 1개미역국📌 → 모든 재료를 넣고 직접 비벼 먹었어!오트밀을 베이스로 한 비빔샐러드는 식이섬유, 단백질, 발효, 염도까지 조절 가능해서 완전 만족.양도 적당하고, 소화도 정말 편했어.🍽 저녁 식사돼지고기 야채볶음에 콩단백면 넣어서 비빔국수!사우어크라.. 2025. 6. 12. 다이어트 데이 15 (5월 14일) – 루틴대로, 균형 잡힌 하루! 📉 아침 몸무게: 56.7kg전날보다 -200g 감량!급격하진 않아도 안정적이고 건강한 흐름몸이 점점 가벼워지고 있다는 게 느껴져서 더 의욕 생긴다💪 💪 운동 루틴 – 수요일 플랜 그대로 실천!오늘은 수요일 운동 루틴에 따라 정확히 수행했어.아침전신 스트레칭상체 중심 유산소 운동스텝퍼저녁상체 근력 + 복부 루틴 + 스텝퍼그대로 실천 중이라서 루틴화된 안정감이 느껴져.운동 흐름이 잘 잡히니까 식단도 자연스럽게 따라간다! 🍱 점심 도시락닭다리살 채소볶음애호박볶음미역국생야채 샐러드사우어크라우트소화 잘 되고, 맛도 있고, 포만감도 좋은 최고의 구성✨특히 닭다리살은 담백하게 조리해서 기름짐 없이 맛있었어.🫓 저녁 식사호밀 피타빵 샌드위치당근라페 + 사우어크라우트 + 돼지고기볶음 + 치즈미역국피타빵 1.. 2025. 6. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
