반응형 다이어트 기록23 🍗 다이어트 데이 14 (5월 13일) – 유혹 속에서도 균형 있게, 나를 지켰다! 오늘 아침 몸무게는 56.9kg살짝 올라갔지만 어제보다 딱 300g 정도!전날에 비해 염분 섭취가 살짝 있었던 영향 정도지, 흐름은 여전히 좋다.꾸준히 운동하고, 식단 기본을 지키고 있다는 게 핵심! 🧘♀️ 운동오늘도 홈트 성공!영상은 태블릿으로 틀어놓고, 매트 깔고 바로 실천! 가벼운 유산소 + 스트레칭하체와 복부 중심 근력운동이젠 운동 루틴이 익숙해져서, 안 하면 허전할 정도✨ 🍱 점심 도시락돼지고기 채소볶음미역국사우어크라우트나물 반찬생야채 샐러드든든한 구성, 소화도 편하고 포만감도 좋아서 오후 간식 생각 전혀 안 남.발효식품 + 단백질 + 생야채 삼박자 완벽!🌯 저녁 식사호밀 또띠아 랩닭가슴살, 야채, 사우어크라우트미역국이번에도 또띠아 랩!안에 채워 넣은 재료가 알차서 이건 거의 하나의 .. 2025. 6. 8. 다이어트 데이 13 (5월 12일) – 식단, 운동 모두 루틴대로 완벽히! 📉 아침 몸무게: 56.6kg어제보다 소폭 증가했지만 큰 변화 없이 안정권!오히려 운동하고, 식단 지키면서 근육과 수분 밸런스 맞춰가는 느낌요요 없이 계속 잘 따라가고 있어서 만족도 높아!🧘♀️ 운동루틴오늘도 짧고 간단하지만 근육을 자극해주는 루틴이라아침 컨디션을 끌어올리는 데 너무 좋았어.운동 루틴:전신 스트레칭하체 중심 근력 운동 (스쿼트, 런지 등)복부 코어 강화 동작짧게라도 꾸준히, 매일 반복하는 게 가장 큰 힘!🍱 점심 도시락훈제오리 & 야채볶음 (버섯, 당근 등)미역국생야채 샐러드 (쌈채소 중심)사우어크라우트완전 이상적인 도시락 구성!지방은 줄이고 단백질과 발효식품, 채소까지 챙긴 밸런스 식단소화도 잘 되고 포만감도 오래가서 오후까지 힘이 남았어.🌮 저녁 식사호밀 또띠아 랩닭가슴살,.. 2025. 6. 8. 다이어트 데이 11 (5월 10일) – 체중 변화 + 클린 식단 루틴! 오늘은 데이 11.아침 몸무게는 57.1kg!며칠 전 과식 이후 다시 안정을 찾아가는 중이야. 요가 영상 틀어놓고 홈트 시작!가볍게 숨 고르고 스트레칭하면서 몸을 깨웠다.(운동 영상은 거실 TV로 플레이, 꾸준히 이어가는 게 포인트!)(광)🥗 점심 식사매운 돼지채 볶음미역국 (국간장 없이 깔끔하게)사우어크라우트생야채 샐러드 (쌈 채소 믹스)약간 매콤한 단백질 메인에, 발효 식품과 생채소를 곁들였어.소화도 잘 되고 포만감도 GOOD!🍽 저녁 식사돼지고기 야채볶음 (당근, 파프리카, 버섯)미역국사우어크라우트생야채 샐러드같은 구성이어도 조합만 바꾸면 질리지 않아.야채볶음은 올리브유 없이 저수분 조리했더니 담백하고 맛있었어.🧘 오늘의 요약아침 몸무게: 57.1kg홈트: 요가 영상 따라 스트레칭전체적으로 염.. 2025. 6. 7. 🧡 다이어트 데이 10 – 57.1kg, 다시 내려간 체중! (2025.05.08 기록)전날 과식 여파가 조금은 남아있을까 봐 걱정했는데, 다행히 몸무게가 57.3kg → 57.1kg으로 다시 내려가서 정말 다행이었다.물도 충분히 마시고, 운동도 꾸준히 해줘서 그런 것 같아. 역시 꾸준함은 배신하지 않아! 아침에는 따로 사진은 없지만, 늘 하던 루틴대로 레몬음양탕 + 운동 전 방탄커피로 시작했고,운동은 플랜 26일차 완료! 🍽️ 점심식사:점심은 정말 영양가 있게, 그리고 만족스럽게 먹었다.귀리오트밀 + 사우어크라우트흰생선덮밥소스숙주나물집에서 만든 소고기 미역국상추와 쌈채소다진 돼지고기 야채볶음📸 점심 식사 사진 야채볶음은 따로 밀프랩해두었던 걸 꺼내서 먹었는데, 정말 다이어트할 때 이렇게 준비해두면 편하고 좋다.오트밀은 요즘 내 식단에서 빠질 수 없는 고정.. 2025. 6. 7. 58에서 49로 가는 여정: Day 9 (5월 7일) 📌 아침 체중: 57.3kg어제 어린이날이었잖아요. 도시락에 놀이공원 간식까지... 과식의 여파인지 오늘 아침 체중은 57.3kg! 다시 정신 바짝 차리기로 다짐했어요. 😅✅ 운동오늘도 계획대로 운동 완료!💥 High-Intensity for Whole Body 플랜으로 땀 쭉~ 빼고 시작한 하루.다이어트에서 중요한 건 무너진 다음에 어떻게 다시 세우냐는 거니까요!🍽 식단 기록🥗 점심불고기소고기 미역국배무침, 사우어크라우트쌈채소와 향긋한 미나리자극 없는 맛으로 속도 달래고, 단백질 중심으로 구성했어요.🌯 저녁돼지고기볶음 + 모짜렐라치즈 + 사우어크라우트 + 또띠아랩저당 스리라차, 피클 믹스까지 곁들여 한 끼 해결!든든하면서도 자극적이지 않아 만족감 높은 저녁이었어요.📷💧 수분 섭취하루 종일.. 2025. 6. 6. 🌿 58에서 49로 가는 여정📅 Day 8 — 2025년 5월 6일 오늘은 다시 루틴을 다잡는 날.몸도 마음도 회복하고,소화 잘 되는 식사와 홈메이드 간식으로 다시 가볍게 시작했어요.🏋️ 오늘의 운동 완료!오늘은 High-Intensity for Whole Body운동 시작 전에는 좀 무기력했는데,막상 끝내고 나니 속이 뻥 뚫린 기분!딱 땀날 정도로만, 깔끔하게 마무리했어요.🍠 아침 간식 – 단호박 고구마볼 + 방탄커피 아침엔 빵 대신 내 손으로 만든 간식형 단호박 고구마볼 그리고 상추에 사우어크라우트!달걀 없이 만들어 아이들도 함께 먹기 좋았고,방탄커피랑 궁합도 굿! ☕건강하게 포만감 있고 장을위해 사우어크라우트로 시작한 하루였어요.🥬 점심은 상추쌈과 담백한 식단 점심은 잡곡밥 소량 + 대패 소고기 + 상추쌈 위주미역국은 염도 낮게 끓여서 속이 편안했고,쌈은 간장.. 2025. 6. 6. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
