반응형 다이어트 기록37 다이어트 데이 15 (5월 14일) – 루틴대로, 균형 잡힌 하루! 📉 아침 몸무게: 56.7kg전날보다 -200g 감량!급격하진 않아도 안정적이고 건강한 흐름몸이 점점 가벼워지고 있다는 게 느껴져서 더 의욕 생긴다💪 💪 운동 루틴 – 수요일 플랜 그대로 실천!오늘은 수요일 운동 루틴에 따라 정확히 수행했어.아침전신 스트레칭상체 중심 유산소 운동스텝퍼저녁상체 근력 + 복부 루틴 + 스텝퍼그대로 실천 중이라서 루틴화된 안정감이 느껴져.운동 흐름이 잘 잡히니까 식단도 자연스럽게 따라간다! 🍱 점심 도시락닭다리살 채소볶음애호박볶음미역국생야채 샐러드사우어크라우트소화 잘 되고, 맛도 있고, 포만감도 좋은 최고의 구성✨특히 닭다리살은 담백하게 조리해서 기름짐 없이 맛있었어.🫓 저녁 식사호밀 피타빵 샌드위치당근라페 + 사우어크라우트 + 돼지고기볶음 + 치즈미역국피타빵 1.. 2025. 6. 8. 🍗 다이어트 데이 14 (5월 13일) – 유혹 속에서도 균형 있게, 나를 지켰다! 오늘 아침 몸무게는 56.9kg살짝 올라갔지만 어제보다 딱 300g 정도!전날에 비해 염분 섭취가 살짝 있었던 영향 정도지, 흐름은 여전히 좋다.꾸준히 운동하고, 식단 기본을 지키고 있다는 게 핵심! 🧘♀️ 운동오늘도 홈트 성공!영상은 태블릿으로 틀어놓고, 매트 깔고 바로 실천! 가벼운 유산소 + 스트레칭하체와 복부 중심 근력운동이젠 운동 루틴이 익숙해져서, 안 하면 허전할 정도✨ 🍱 점심 도시락돼지고기 채소볶음미역국사우어크라우트나물 반찬생야채 샐러드든든한 구성, 소화도 편하고 포만감도 좋아서 오후 간식 생각 전혀 안 남.발효식품 + 단백질 + 생야채 삼박자 완벽!🌯 저녁 식사호밀 또띠아 랩닭가슴살, 야채, 사우어크라우트미역국이번에도 또띠아 랩!안에 채워 넣은 재료가 알차서 이건 거의 하나의 .. 2025. 6. 8. 다이어트 데이 13 (5월 12일) – 식단, 운동 모두 루틴대로 완벽히! 📉 아침 몸무게: 56.6kg어제보다 소폭 증가했지만 큰 변화 없이 안정권!오히려 운동하고, 식단 지키면서 근육과 수분 밸런스 맞춰가는 느낌요요 없이 계속 잘 따라가고 있어서 만족도 높아!🧘♀️ 운동루틴오늘도 짧고 간단하지만 근육을 자극해주는 루틴이라아침 컨디션을 끌어올리는 데 너무 좋았어.운동 루틴:전신 스트레칭하체 중심 근력 운동 (스쿼트, 런지 등)복부 코어 강화 동작짧게라도 꾸준히, 매일 반복하는 게 가장 큰 힘!🍱 점심 도시락훈제오리 & 야채볶음 (버섯, 당근 등)미역국생야채 샐러드 (쌈채소 중심)사우어크라우트완전 이상적인 도시락 구성!지방은 줄이고 단백질과 발효식품, 채소까지 챙긴 밸런스 식단소화도 잘 되고 포만감도 오래가서 오후까지 힘이 남았어.🌮 저녁 식사호밀 또띠아 랩닭가슴살,.. 2025. 6. 8. 🌿 다이어트 데이 12 (5월 11일) – 체중 최저 경신! 유혹 속에서도 잘 해냈다 오늘 아침 몸무게는 56.5kg드디어 최저 체중 갱신✨며칠 전 과식했던 날이 무색하게 회복력 제대로 보여줬다.살짝 내려간 숫자만 봐도 하루가 기분 좋아지는 마법🥰(광)🧘♀️ 아침 루틴: 요가로 시작하는 하루오늘도 요가 클래스 영상 틀고거실에서 조용히 몸과 마음 정비.스트레칭과 호흡에 집중하며 부종도 가라앉는 느낌이 좋다.가볍게 땀은 안 나지만, 속은 개운해지는 루틴이라 만족도 최고! 🍱 점심 식사 (외식)유부초밥 2개만 선택타코와사비 / 명란마요 토핑예쁜 비주얼에 다 먹고 싶었지만,딱 2개로 양 조절 성공!무조건 안 먹기보다, 나한테 맞게 조절해서 즐기기이게 요요 없이 오래 가는 다이어트 습관이라고 믿고 있어.🍲 저녁 식사 (돌발 외식)김치찌개 + 두부돌솥밥은 소량만 섭취코스트코 휴무일인지 모.. 2025. 6. 7. 다이어트 데이 11 (5월 10일) – 체중 변화 + 클린 식단 루틴! 오늘은 데이 11.아침 몸무게는 57.1kg!며칠 전 과식 이후 다시 안정을 찾아가는 중이야. 요가 영상 틀어놓고 홈트 시작!가볍게 숨 고르고 스트레칭하면서 몸을 깨웠다.(운동 영상은 거실 TV로 플레이, 꾸준히 이어가는 게 포인트!)(광)🥗 점심 식사매운 돼지채 볶음미역국 (국간장 없이 깔끔하게)사우어크라우트생야채 샐러드 (쌈 채소 믹스)약간 매콤한 단백질 메인에, 발효 식품과 생채소를 곁들였어.소화도 잘 되고 포만감도 GOOD!🍽 저녁 식사돼지고기 야채볶음 (당근, 파프리카, 버섯)미역국사우어크라우트생야채 샐러드같은 구성이어도 조합만 바꾸면 질리지 않아.야채볶음은 올리브유 없이 저수분 조리했더니 담백하고 맛있었어.🧘 오늘의 요약아침 몸무게: 57.1kg홈트: 요가 영상 따라 스트레칭전체적으로 염.. 2025. 6. 7. 🧡 다이어트 데이 10 – 57.1kg, 다시 내려간 체중! (2025.05.08 기록)전날 과식 여파가 조금은 남아있을까 봐 걱정했는데, 다행히 몸무게가 57.3kg → 57.1kg으로 다시 내려가서 정말 다행이었다.물도 충분히 마시고, 운동도 꾸준히 해줘서 그런 것 같아. 역시 꾸준함은 배신하지 않아! 아침에는 따로 사진은 없지만, 늘 하던 루틴대로 레몬음양탕 + 운동 전 방탄커피로 시작했고,운동은 플랜 26일차 완료! 🍽️ 점심식사:점심은 정말 영양가 있게, 그리고 만족스럽게 먹었다.귀리오트밀 + 사우어크라우트흰생선덮밥소스숙주나물집에서 만든 소고기 미역국상추와 쌈채소다진 돼지고기 야채볶음📸 점심 식사 사진 야채볶음은 따로 밀프랩해두었던 걸 꺼내서 먹었는데, 정말 다이어트할 때 이렇게 준비해두면 편하고 좋다.오트밀은 요즘 내 식단에서 빠질 수 없는 고정.. 2025. 6. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
