🍜 다이어트 데이 19 (5월 18일) – 외식 있어도 흔들림 없이 조절!

 

📏 아침 체중: 56.7kg

주말 외식 있었지만, 과하지 않게 먹었고
저녁은 닭가슴살 중심으로 잘 마무리했어.

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💪 운동 루틴 – 일요일 회복 루틴 실천!

• 아침: 가벼운 요가 + 스텝퍼
• 저녁: 스트레칭 위주로 마무리

👉 운동은 루틴대로!
가벼운 활동과 유산소로 몸을 푸는 날.

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🍽️ 점심 – 중식 외식: 탕수육 & 해물짬뽕

• 탕수육 (야채 많이, 튀김은 적당히)
• 해물짬뽕 (국물은 조금, 건더기 위주 섭취)

✅ 기름진 메뉴였지만 양 조절 & 국물 적게 먹는 전략!
오랜만의 외식이었지만 속은 편했음.

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🥗 저녁 – 단백질 중심 집밥

• 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱)
• 오이, 현미밥 소량
• 참치계란샐러드
• 호밀빵 1조각

👉 식이섬유 + 단백질 밸런스 굿!
포만감도 있고, 컨디션도 좋았던 조합.
빵은 호밀빵으로 소화 잘 되는 선택이었음.

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✅ 오늘 요약

• 체중: 56.7kg
• 운동: 요가 + 스텝퍼 + 스트레칭
• 점심: 탕수육 + 해물짬뽕 (외식, 양 조절함)
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 호밀빵
• 포인트: 외식이 있어도 무너짐 없이 균형감 있게 마무리!